我与瑜伽接触已有四年的时间，由开始的相识，到后来的相知，由逐步的熟悉，到今后的不离不弃。可以说是我与瑜伽已结下了一个不解之缘。

    练习瑜伽以来，我最习惯练习的动作是拜日式，从在瑜伽馆里跟着教练学会拜日式开始，在熟记了祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、山岳式、八体投地式、眼镜蛇式、山岳式、骑马式、前屈式、展臂式、祈祷式、十二个动作后，配合着一呼一吸，清晨早上，如果有时间每每做上十几个拜日式，做完后，身体会发热、出汗，躺下放松，会感到腹部扁扁得、松松得，有很好的减肥功效，身体会感觉到非常爽，可惜的是开始时我不能很好的把这个习惯持久地坚持下来。这是两年前的事情了，那时，我对拜日式的练习，只是仅仅停留在体位动作的练习上，很浮浅。

    2006年8月我参加了蝉周瑜珈教练员初级班的学习，我并不是准备去当一位瑜伽教练员，只是觉得我需要对瑜伽的有一个深入学习，更多的、更系统的、更深入的了解瑜伽。的确，我得到了收获。特别是学习拜日式，从理论上、到体位上都有了新的收获。

    我学习到练习拜日式动作前的准备是：

    1、开始练习拜日式之前，先双脚并拢或略微分开一点站立，双手垂放在身体两侧。轻轻地闭上双眼，意念放在体内，把身体看成是一个整体。在保持这个站姿的过程中，身体可能会有一些晃动或摇摆，不要紧，把重心均匀地放在双脚上，尽量稳重不晃。

    2、接下来，把意念放在脚底所接触的地板上，感觉地心引力把身体内所有的紧张感都拉入地下，并感觉一种生机勃勃的能量从地下涌出溢满世间万物。

    3、最后，把意念放在眉心，眼前显现出一轮火红的、灿烂的太阳，它的活力与光芒照耀并浸透我们的全身心，想象你面对着正在升起的太阳做拜日式，动作是那么流畅、和协，一招一式如同一个舞者。练习拜日式前做到这三点，可以说是一个练习前的准备要领，是意念与形体的准备。

    在练习拜日式的体位上，以前做八体投地体位时，都是双膝触地后，在双肩触地。按照标准的要求八体投地体位应该是双肩与双膝同时触地，这种要求对于我来讲是很难做到的，主要的是我的双臂无力，但是通过学习后不间断的练习，我已经可以按照标准要求完成八体投地体位。我在拜日式体位练习中，学会去关注每一次的举手投足、拉伸停留时我的身体部位的变化，这些动作会强壮我的筋骨血脉、滋润我的内脏器官。它不仅仅是增加了我自身臂力，每每完成拜日式体位训练后，享受的是瑜伽带给我的愉悦心情。

    在拜日式体位的练习过程中我学到它的形式、能量、节奏的结合与运用。拜日式的十二个体位动作的组合是瑜伽的经典，这十二个体位可以使体内产生元气，元气能够激活人们的神经中心。这组练习，非常平稳、富有节奏、规律，映射了宇宙间的规律：每天24小时的循环往复，一年十二个月的轮回、以及人体的生物节奏的循环。这个体位练习使我们的体内能量聚积，使我们更具活力。这正是我通过这次瑜伽国内初级教练员培训班学到新的知识。

    我会把拜日式体位练习当成我日常的生活习惯，坚持下来，把瑜伽融入我的生活，不离不弃，相伴一生。这不是我的高谈阔论，而是我生活的追求。

    以上只是我通过练习瑜伽后的浮浅的感受，在这里交流一下，也仅仅是我练习瑜伽以来，对瑜伽感性上的认识的一个总结，希望得到大家的指正。
                                    蝉周瑜伽雍和宫店学员
                                                         唐宁
                                                    2007年1月