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行者风采

RAM-林 知识问答

 

瑜伽问答

                         ——摘自《健与美》

                                  作者: 林晓海

1.        我想尽快成为一名瑜伽教练,因为身体的条件不太好,所以我每天都会上课,为了让身体尽快柔软,我还是坚持做高温瑜伽。大约10天左右的时间,我发现两个眼睛眼底有血点,挺担心。请问老师会不会是因为头朝下的体位做得过多或过久导致的呢?还是自己的身体出了什么问题?

答:你好,首先身体的突破不是一两天的事情,要循序渐进,身体要有一个适应的过程,尤其是高温瑜伽有些动作的强度是比较大的,特别是头向下的动作。眼睛的出血和这一点就有一定的关系。建议最近这段期间隔天上课,动作强度不宜过大,注意休息。可以进行一些简单的腹式呼吸;将双手搓热温养双眼;也可以冥想这个部位的放松帮助瘀血消除。一般1-2周后就可以消除了。如果没有改善或现在视力都受到影响,最好到医院检查。

2.        我感觉自己的皮肤缺乏弹性,特别是脸上的皮肤,请问练瑜伽能让皮肤恢复弹性。

答:瑜伽通过伸展、扭转、收缩等性质的体位锻炼,可以有效增加皮肤与肌肉的弹性。对于办公室一族,由于长期缺乏锻炼、身体血液循环不畅,长期电脑辐射很容易造成皮肤的衰老。瑜伽通过全面的身体调理,可以有效促进全身的循环系统机能,不仅可以使改善肤质,而且可以使你看起来更加年轻。有一个说法讲道:你练习瑜伽1年以上一定会比同龄人年轻3-5岁。我通过多年的观察,确实有这个效果,也欢迎你试一试。

3.        我的胃不好,每天都会痛,瑜伽有哪些方法可以缓解呢?

答:由于压力大,饮食没有规律,很容易造成胃病。要想进行改善调理,建议先以缓解工作和生活的压力为首要目标。将身体僵硬的肌肉放松,学会放松很重要。体位练习开始应以调理脊柱为主,重点在胸椎的部位。练习一段时间后,可以增加扭转、伸展或收缩胸腹腔的运动以促进胃脏的机能。瑜伽的腹式呼吸、以及胸腹式呼吸对于胃脏的调理按摩作用也非常好。此外,瑜伽中有一种饮气进胃的契合法对改善胃病帮助甚大,不过建议最好选择一位掌握此法的老师专门学习。

4.        我的颈椎不好,请问老师练习瑜伽有什么需要注意的吗?

答:颈椎是人体很重要的一个部位,这个部位损伤对身体的危害非常大,因此如果打算练习瑜伽,一定要找一位资深老师指导。以下是对颈椎病在稳定期的一些指导,希望对你有帮助。

手臂上举的动作,对于缓解肩颈部位的紧张有益,促进血液流向肩颈部。如摩天式,手臂伸展式等;

头部保持正直,直后进行前后、左右的活动。如战士第一式、眼镜蛇式;

颈部左右侧需要额外承担头部自身的重力进行的活动。如三角伸展式;

加强颈部肌肉力量的训练。如幻椅式、蛇伸展式。

5.        我患有腰肌劳损,现在天气不好,有时会严重,请问老师瑜伽可以改善吗?

答:瑜伽可以改善这个问题。但是应该在病情的稳定期或相对症状减轻后才可开始练习。下面是对这一病症前期康复训练的一个简单指导原则,你可以参考。

脊柱向上伸展的动作,如手臂伸展式;

脊柱在水平位上的运动,猫弓背式;

加强腰部肌肉力量的体位,战士第一式;

左右伸展性运动,简易风吹树式;

扭转类型的动作,坐位简易脊柱扭动、仰卧位脊柱扭动;

简单的前驱运动,坐位双腿背部伸展式;

简单的后躯运动,人面狮身式、眼镜蛇式;

进一步加强腰背肌力量的体位,幻椅式、顶峰式;

进一步进行站立位或跪位的前后屈运动。

6.        您好,林老师,我是一名瑜伽爱好者,我的心脏功能不太好,不知道通过瑜伽的训练能否改善?练习中需要注意什么呢?

答:通过瑜伽的练习可以帮助改善心脏功能,但是在练习时要非常小心,最好先进行必要的医学检查,确认可以进行一定量的简单活动练习之后,要找一位专业的瑜伽老师,最好有相关康复指导经验的老师。在体位练习中应该缓慢,以伸展为主,开始阶段,不要过多地伸展或挤压胸腔,以免诱发心脏的疾病。在呼吸的训练中应该以腹式呼吸为主,不要进行悬息的训练,可以在仰卧位进行练习,这样更加安全。冥想放松的训练则可以经常练习,这对于放松身心,调节植物神经,改善心脏的功能帮助非常大。

7.                                                                                                                                                                                                                                                                              我在进行静坐调息的训练时经常会下肢疼痛,有时甚至会出现下肢及脚的麻木,请问老师这个现象正常吗?会不会损伤身体呢?

答:这是很多开始练习呼吸或冥想的学员常见问题。在长时间的坐姿状态下,由于下肢的血液循环不够通畅,有时甚至血液不流通,这就会导致下肢局部神经传导受阻,出现疼痛或麻木。一般情况下,当双下肢伸直一会儿后这种现象就会消除,所以不用过度担心。即使是神经受损,导致很长一段时间皮肤出现麻木,只要停止练习几个月这个问题就可以自动消除了。这是因为我们的周围神经是可以自己生长的,当血液充盈,神经生长正常后,麻木感就会自动消除了。

8.                                                                                                                                                                                                                                                                              我我上瑜伽体位课程时老师总是强调要放松肢体、肌肉什么的,可是当我真的放松时老师又常说我的动作过于松懈,我以前接触过舞蹈、体操训练,也不知道这之间有什么区别?

答:古老的瑜伽强调伸展与放松,特别是在初级学习阶段更加强调这一点。这里的放松并不是指完全的松懈下来,而是强调气息与动作的配合,肌肉并不主张完全的收紧,而是在伸展状态下的、结合呼吸的一种放松的方式。而舞蹈及体操等训练则强调肌肉的收紧或过渡的伸展,甚至训练的目的就是为了增加肌肉围度或长度,这一点与瑜伽是不同的。所以,有些从外表上看似相同或相近的动作,而由于内在的要领不同,练习以后的效果则完全不同。瑜伽的训练更加强调伸展、平衡、放松。

9.        最近我练习的瑜伽馆组织进行瑜伽洁肠法的练习,可是我在进行洁肠法的训练时,不仅没有成功,而且身体非常的难受,甚至有痛不欲生的感觉,请问老师我是不是不适合进行这个清洁的学习呢?还是有其他需要注意的问题?

答:洁肠法虽然在古老的瑜伽训练中认为是在体位开始训练之前就应该进行的训练,但是,我们发现那些没有经过一段时间练习瑜伽体位的人很难接受清洁的训练。因此,我们建议要打算进行这个训练,应该至少先练习瑜伽体位3-6个月的时间,而且饮食的结构也应以瑜伽倡导的悦性食物为主。再有在打算开始进行清洁练习时应该确认自己没高血压、心脑血管病等病症。如果最近身体不舒服或比较虚弱,也不建议进行清洁的训练。最佳的状态应该是你身体健康,而且精神饱满的状态下才可以开始进行练习。

10.    听说国外在流行练习Moksha高温瑜伽,请问老师这个高温瑜伽有什么特点呢?

答:Moksha高温瑜伽系统课程目前风行北美,Moksha瑜伽的全套42个体位法,专为高温环境而设计,针对每位练习者不同程度的耐受力,平衡性,所有的姿势都能依据个人的身体状况进行调整。较之传统的高温瑜伽更加灵活与个性化,是近年在北美瑜伽中的新宠儿。Mosksha 瑜伽令身体快速提升体温,并达到减脂所要求的心律运动,加速排汗及排毒的功能,有助于增强免疫系统功能。有着十分理想的纤体与肌肉收紧效果,对稳定情绪亦有帮助与改善。此高温瑜伽课程不如传统高温瑜伽需要靠物理性加热室内温度,是靠自身身体运动达到一定心律所提升的温度来排汗。也不如传统高温瑜伽需要很多的耐力与严苛的体位规定。参加者须有两个月以上练习瑜伽经验者;无高血压、心脏病史。

参加此瑜伽課程,您会有什么改变:

l   身体线条变美;

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